Zwangerschapskilo's: weg ermee!

Ben je net bevallen? Van harte gefeliciteerd met de geboorte van je kindje! Na de eerste roze wolk is het ook weer tijd om een beetje aan jezelf én je figuur te gaan denken. Er zijn maar weinig gelukvogels die meteen na de bevalling weer in hun oude kleding passen. De meeste vrouwen moeten er echt iets voor doen om hun zwangerschapskilo's te verliezen.

Gewicht na de bevalling

Gemiddeld komt een vrouw ongeveer 12 kilo aan tijdens haar zwangerschap, maar 20 kilo is zeker geen uitzondering. In dat geval blijft er na de bevalling al gauw een kilo of 5 zitten. Dit zijn overbodige zwangerschapskilo's en op een slappe buik zit bijna geen enkele verse moeder te wachten. Dus weg ermee!

Toch mag je na je bevalling niet meteen op een streng dieet gaan. Het is als kersverse moeder extra belangrijk om verantwoord met je lichaam om te gaan. Daarom geven we wat tips en richtlijnen om van je (laatste) zwangerschapskilo’s af te komen.

Zwangerschapskilo`s kwijtraken? Begin langzaam!

Zorg de eerste twee à drie maanden goed voor je lichaam, zonder een heel zwaar dieet te volgen. Maak je nu nog niet te druk over die zwangerschapskilo`s, je moet eerst nog ontzwangeren. Laat snacks waar je tijdens je zwangerschap dol op was wel staan en neem daarvoor in de plaats een salade, fruit of een volkorenboterham met gerookte kipfilet.

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken, zoals water en groene thee (weinig alcohol). En regelmatig te bewegen. Je zult zien dat je gewicht verliest.

Afvallen na je zwangerschap door borstvoeding

Door borstvoeding te geven raak je sneller die extra zwangerschapskilo's kwijt. Denk alleen niet dat borstvoeding een soort crashdieet is, want het afvallen zal heel geleidelijk gaan. Sowieso is veel afvallen in de borstvoedingsperiode uit den boze. Wanneer je meer dan 750 gram per week afvalt kan dit zelfs schadelijk zijn voor de borstvoeding. De melkproductie kan verminderen en daarnaast kunnen de afvalstoffen uit het vetweefsel in de bloedbaan en uiteindelijk ook in de moedermelk terecht komen.

Bij het geven van volledige borstvoeding verbruik je veel energie. Je hebt dan gemiddeld genomen tussen de 300 en 500 extra calorieën per dag nodig. Dit kan bijvoorbeeld een beker volle yoghurt met ontbijtgranen zijn of een paar goed belegde boterhammen.

Zwangerschapskilo's kwijtraken door bewegen

Beweging is hoe dan ook goed om van je overtollige zwangerschapskilo's af te komen. Het is echter niet de bedoeling om direct na de bevalling fanatiek te gaan sporten. Het bewegen na de bevalling moet rustig worden opgebouwd.

Neem je baby bijvoorbeeld mee naar buiten voor een lekkere wandeling. Als je weer voldoende fit bent, pak dan de trap in plaats van de lift en de fiets in plaats van de auto. Ook zwemmen is erg gezond, het geeft energie en pakt bovendien die vervelende zwangerschapskilo`s aan.

Zwangerschapskilo's eraf door sporten

Zonder complicaties mag je na een maand of 3 weer fanatiek gaan sporten. Aangezien zwangerschapskilo's met name op een paar specifieke zones zitten - zoals de buik en de heupen - is het belangrijk om juist deze probleemzones extra aan te pakken. Doe bijvoorbeeld buikspieroefeningen om je buikspieren weer stevig en sterk te maken. Verder train je op de loopband je heupen uitvoerig.

9 maanden op, 9 maanden af

Tenslotte is het verstandig om de belangrijkste regel om je zwangerschapskilo's kwijt te raken in acht te nemen: je bent 40 weken zwanger geweest, dus je mag er ook 40 weken over doen om je oude figuur weer terug te krijgen. Oftewel: 9 maanden op, 9 maanden af.

Heb jij veel moeite moeten doen om je zwangerschapskilo's kwijt te raken of juist helemaal niet? Reageer hier!