10 jaar geleden
Tips gezond eten en drinken bij kinderen
Steeds meer kinderen hebben overgewicht. Dat komt onder andere doordat kinderen tegenwoordig veel minder buitenspelen, maar in plaats daarvan achter een schermpje zitten. Ook op verantwoord eten wordt niet altijd meer gelet. Hoe leer je je kind eigenlijk een gezonde leefstijl aan?
Een gezonde leefstijl = zelf het goede voorbeeld geven!
Een gezonde leefstijl van je kind begint met zelf het goede voorbeeld geven. Een moeder die zich de hele dag volpropt met ongezonde snacks geeft haar kind het idee dat zoiets prima is. Eet zelf dus ook zo gezond mogelijk en beweeg lekker met de kinderen mee.
1. Zorg voor voldoende beweging
Voldoende beweging is leuk, gezond en voorkomt ook nog eens overgewicht. Zorg dus dat je kind iedere dag genoeg beweging krijgt. Dit doe je door je kind lid te maken van een sportclub. Geen idee welke sport leuk of goed is voor jouw kind? Kijk dan eens hier. Is jouw kind nog te jong om echt een sport uit te oefenen? Geen probleem; ook lekker spelen in de buitenlucht of een wandeling in het park zorgt voor de nodige beweging. Het is in ieder geval belangrijk om je kind te stimuleren om in beweging te komen en het gebruik van tablets, games en televisie zoveel mogelijk binnen de perken te houden.
2. Zorg voor vaste snoepmomenten
Zeurt jouw kind ook de hele dag door om snoep? Dat is nergens voor nodig als je zorgt voor vaste snoepmomenten. Bijvoorbeeld: een koekje rond koffietijd en een snoepje als je kind uit school komt. Je kind weet op deze manier waar hij aan toe is en begrijpt dat zeuren om meer snoep toch geen zin heeft. Heeft je kind tussendoor toch nog trek? Biedt dan een gezond alternatief aan, zoals een bakje rauwkost, een stuk fruit of een volkoren soepstengel met een likje smeerkaas.
3. Voldoende fruit en groente is belangrijk
Alhoewel de meeste kinderen niet zo dol zijn op fruit en groente is het toch belangrijk dat ze genoeg vitamines binnen krijgen. Laat je kind in de winkel eens zelf fruit en / of groente uitkiezen of maak een lekkere smoothie. Meer tips nodig? Kijk eens hier.
4. Frisdrank alleen voor speciale gelegenheden
Vanaf een jaar of 6 kan je kind gaan vragen om frisdrank. Vanzelfsprekend is frisdrank niet gezond, dus probeer het frisdrankgebruik van je kind dan ook zoveel mogelijk te beperken. Sta een glaasje frisdrank bijvoorbeeld alleen toe in het weekend of op een feestje.
5. Zorg voor voldoende slaap
Wanneer een kind niet voldoende slaapt kan dit zorgen voor vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieverlies. Probeer er dan ook voor te zorgen dat je kind voldoende slaapt en houdt zoveel mogelijk een vaste bedtijd aan.
Hoe leer jij je kind een gezonde leefstijl aan? Reageer ook!
Mdji3
Gelukkig is onze meis helemaal gek op fruit daar kun je haar de hele daf blij mee maken maakt niet uit welk fruit
Anoniem
Marieke, heel lastig. Ik herken het een beetje. Onze oudste wil ook zelden goed eten. Sommige dingen gaan altijd, zoals de wrap nadat de inhoud er uit is gegooid), droge rijst, droge macaroni, komkommer, sommige soorten vlees. Maar een rijstgerecht op zich gaat eigenlijk nooit. Volhouden zou mijn advies zijn, ware het niet dat iedere ouder dat toch wel doet. Je hebt geen keus. Maar het is een bekend probleem, ik heb helaas de oplossing ook niet.....
Anoniem
We hebben een hele lastige eter (warm eten) we schotelen hem voor laten hem op zijn manier mannetje is 6 helpen in de keuken en besteden geen aandacht aan zijn gedoe aan tafel maar warm eten doet hij nog steeds niet!!! Geeft hem paprika en wortel en komkommer rauw en het is zo op maar warm eten hij eet gewoon niet. Kip met kruiden en Wraps dat lukt nu net als kipnuggets en een paar patatjes. verder wil meneertje niet eens proeven en wij willen geen strijd aan tafel dus krijgt hij een beetje op zijn bord en negeren hem verder maar even omdat hij van aandacht gaat jengelen en zeuren.
braamn
Dat herken ik helemaal! Het oog van een kind wil ook wat..